家で過ごす意識が高まっている昨今、長時間座りっぱなしで腰やお尻が痛い、太ももからふくらはぎにかけてパンパンという人も多いはず。今回はお尻や太ももをほぐすメニューをご紹介します。
まず、「腰や背中、股関節周辺をほぐすストレッチ」から始めましょう。できれば90分に１回は実践を。深い呼吸に動きを合わせると、血流も良くなって心身共にスッキリするはずです。また、夜のお風呂上がりなどに、「お尻〜太もも裏をほぐすストレッチ」をすることで、首や肩のコリまで和らぎ、心身共にリラックスして良質な眠りを得られます。太ももが硬くなると腰も硬くなり血行不良や腰痛に。さらに"冷え＝太る"に繋がりますから、ぜひ習慣にしましょう。
『ボディクエスト』所属。
YOGA＆エクササイズトレーナー。簡単・効果的に実践できるワークアウトコンテンツを提案しTV、雑誌、WEBやセミナーなどでも活躍中。
http://bodyquest.jp/
椅子に浅めに腰掛けて、
両手はひざ上に
同じ姿勢が続いたなと感じたら、腰痛を感じる前に、椅子に座ったままできるストレッチを。まず、椅子に浅めに座ります。足は肩幅くらいに開き、両手をひざの上に置きましょう。
息を吸いながら
目線を天井へ向ける
次に大きく息を吸い込みながら、ゆっくりと目線を天井に向けていきます。その際に、お腹や胸をできるだけ伸ばす意識を。これ以上反らすことができないというところまで伸ばします。
息を吐きながら
目線をお腹に向けて
今度は息をゆっくり吐きながら、目線をお腹に向けて、背中や腰を伸ばします。限界まで顔をお腹に近づけたら、また顔を天井方向に。この動作を15セットを目安に繰り返せば、リフレッシュ！
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